XXI Cursa CEC Collserola Mitja Marató

El recorregut transcorre per la zona sud del Parc Natural de la Serra de Collserola amb unes impressionants vistes sobre la ciutat de Barcelona i el Baix Llobregat i que té com a punts més elevats el cim de Sant Pere Màrtir (399m) i el Turó de Castellví (461m).

• Distància 21,097 Km.
• Cota mínima 88m.
• Cota màxima 458m.
• Desnivell positiu acumulat 785m.

RECORREGUT MITJA MARATÓ

Serra de Collserola - Barcelona

La Cursa CEC Collserola estrena media maratón en su 21º edición

El recorrido transcurre por la zona sur del Parque Natural de la Sierra de Collserola con unas impresionantes vistas sobre la ciudad de Barcelona y el Baix Llobregat

El Centre Excursionista de Catalunya, después de 20 años organizando la Cursa de Collserola, en esta edición ha querido añadir una prueba más larga y atlética, como es un Medio Maratón, y mantener la carrera corta para no perder el carácter popular y abierto a todos tipos de participantes con más o menos condición física o que quieren hacerla andando, como se realizaba en sus inicios.

El recorrido transcurre por la zona sur del Parque Natural de la Sierra de Collserola con unas impresionantes vistas sobre la ciudad de Barcelona y el Baix Llobregat y que tiene como puntos más elevados la cumbre de Sant Pere Mártir (399m) y el Cerro de Castellví (461m). Se trata de dos carreras por montaña, la original de 18 km y 469 m de desnivel, y la media de 21 km y 785 metros de desnivel organizadas el Centre Excursionista de Catalunya (CEC) y el Ayuntamiento de Barcelona. La 21º edición se celebrará el 27 de noviembre del 2011.

La sierra de Collserola se ha convertido en algo más que el pulmón de Barcelona: su existencia posibilita los CEC organiza esta carrera desde hace dos décadas, pero ahora es la primera vez que se hace desde que la sierra de Collserola haya sido declarada parque natural, con el objetivo de preservar este paisaje natural tan cercano en la ciudad. Unos ochenta voluntarios que forman la organización garantizarán el buen desarrollo de la prueba.

La carrera ha ido creciendo a lo largo de los años, el itinerario también ha ido cambiando para adaptarse a la realidad de un parque como el de Collserola y a un perfil de participante cada vez más muy preparado y competitivo. La prueba ha representado para muchos participantes una forma de descubrir los caminos de Collserola, desde los más concurridos hasta los senderos más escondidos, cosa que ha fomentado la práctica deportiva y el respeto hacia un entorno natural tan cercano a la ciudad de Barcelona.

Propuestas Camisetas

Training Camp Miquel Blanchart

TRAINING CAMP MIQUEL BLANCHART 18-19-20 NOV

 

Training Camp Miquel Blanchart

El Training Camp Miquel Blanchart és una trobada per a triatletes els dies 18, 19 i 20 de novembre a la Casa el Vilà de Banyoles. 

La finalitat d’aquesta trobada és donar els coneixements suficients als esportistes per tal de que sàpiguen com preparar i afrontar de la manera correcta una temporada de triatló. 

A més, es realitzaran sessions tan pràctiques com teòriques de les tres modalitats que formen el TRIATLÓ (natació, bicicleta,atletisme). 


Tot això en un entorn idíl·lic com és Banyoles, punt de trobada de grans cites d’aquest esport com ara la ITU European Premium Cup celebrada a l’agost o el Triatló de Catalunya celebrat al setembre.

El Training Camp Miquel Blanchart et prepararà per afrontar de la millor manera les teves pròximes temporades i competicions, te’l perdràs?

 

Planificació

Divendres 18:                                                                  Dissabte 19:

19h: Arribada dels triatletes                                7:30h Running en dejú

20h: Sessió Run+Strong                                         8:15h Esmorzar

21:30h Sopar                                                            10:00h Sortida en bici

                                                                                       14h: Dinar

                                                                                       17h Clínic "pre-temporada"

                                                                                       19h Natació

                                                                                       21:30h Sopar

                                                                                     

Diumenge 20:

9h Esmorzar

10:30h Atletisme 

12:00h Natació llac banyoles

14:30h Dinar

16h Despedida +  sorteig material

La Casa

La Casa el Vilà es troba a Porqueres, a 2km de Banyoles. 

Té una superfície total de 6500m² de terreny amb  zones per practicar esports variats i piscina.  

La dieta durant  el Traning Camp serà l’ideal per als triatletes, ja que tenen una cuina casolana especialitzada per a esportistes.

Disposa d’una situació immillorable per a la realització de concentracions d’esportistes gràcies a la proximitat amb el Llac de Banyoles i del seu entorn.

Vols tenir l'oportunitat d'entrenar en aquest entorn mentre el Miquel Blanchart t'ensenya els secrets del triatló?

 

Lesión Carmelo Colacios Octubre 2011

TENDINITIS O INFLAMACIÓN DE LOS TENDONES EXTENSORES DE LOS DEDOS DEL PIE

¿Qué son los tendones extensores? Los tendones encargados de extender o estirar los dedos de los pies discurren a lo largo del empeine y se conocen como tendones extensores. Se trata del conjunto formado por los siguientes músculos: tibial anterior, extensor largo del dedo gordo, extensor corto del dedo gordo y extensor común de los dedos. Estos tendones pueden inflamarse, provocando dolor y tumefacción. La inflamación del tibial anterior es la más común; en cambio, la del extensor común de los dedos es más rara. ¿Cuales son los síntomas de la inflamación de estos tendones Dolor en la cara anterior del pie o empeine (cara dorsal). Tumefacción difusa en la cara anterior del pie. Dolor a lo largo de todo el empeine que empeora con la carrera. Dolor al estirar pasivamente los tendones. La tendinitis del tibial anterior repercute en la marcha ¿Cual es la causa de la inflamación de estos tendones? Sobreuso. Zapatos que no calzan bien o que están demasiado apretados provocando presión en el empeine. También puede deberse a un cambio del método o de la superfície de entrena- miento, especialmente cuando se corre en pendiente. Correr cuesta arriba significa que los músculos extensores de los dedos tienen que trabajar más para levantar la punta del pie; mientras que cuando se corre cuesta abajo trabajan más excéntricamente, para frenar el pie. El trabajo en excéntrico es el que más sobrecarga la musculatura. Además, la tendinitis del tibial anterior esta asociada con deportes como el tenis, en los que se requiere parar y volver a retomar el esfuerzo . Correr sobre hielo o superficies resbaladizas puede provocar también este tipo de tendinitis. ¿Qué puede hacer el deportista ante la inflamación de los tendones extensores? Reposo hasta que desaparezca el dolor. Aplicar hielo o terapia fría. Alternar varios tipos de calzado y sobre todo no usar aquellos zapatos que no calcen correctamente. Asegurarse de que no se atan demasiado fuerte los zapatos. Colocar una almohadilla o una plantilla para evitar el exceso de presión. Seguir un programa de rehabilitación que incluya el fortalecimiento de los músculos ex- tensores de los dedos y estiramientos de los gemelos. ¿Qué pueden hacen hacer al respecto el fisioterapeuta y el médico? Prescribirle medicación antiinflamatoria, como ibuprofeno. Considerar la posibilidad de una fractura de estrés de un metatarsiano (normalmente, el dolor al estiramiento indica tendinitis, pero el dolor que aparece al estirar de los dedos indica fractura de estrés). Si el problema se cronifica podrá administrarle una inyección de esteroides. En muy pocas ocasiones, se lleva a cabo la cirugía.

el dia de los 7 tresmiles

El día de 7+1 tresmiles.
El día del palizón y del subidón de ego. Escribo estas notas tres dias después, y todavía tengo agujetas.
La hazaña comienza durmiendo en Laspaüles, en casa de un amigo de Juan Miguel, que vive en Colombia y está veraneando en España con sus hijos, Nacho. Vamos con él y con su hijo, Jose Miguel.
A las 7:15 ya estamos en el Puente de Literola, iniciando la subida por el camino hacia la cabaña de Literola, a la que llegamos antes de una hora. Ahí ya queda claro que Nacho no va a poder subir con nosotros a los 4 picos objetivo (la cresta de Literola, desde la Tuca hasta la Aguja de Literola).
Tras asegurarnos de que está bien (él irá a su ritmo y subirá a un pico solo), nosotros continuamos el camino hacia el lago de Literola, pasando por una poza maravillosa donde nos paramos de vuelta para refrescarnos los pies. En menos de 3 horas ya estamos en el lago, donde nos paramos a comer. Es ahí donde nos animamos a subir el Perdiguero además de la cresta. Para ello, decidimos cambiar el sentido y empezar por la Aguja, para subir al Perdiguero tras La Tuca de Literola si nos encontramos con fuerzas suficientes.
Así lo hacemos y dejamos el lago a nuestra izquierda, para afrontar el Collado Inferior de Literola. Nos despistamos ligeramente y afrontamos el pico directamente, lo que resulta un error dado que a pocos metros de la cima debemos darnos la vuelta: la trepada comienza a ser peligrosa.
Tras bajar de nuevo y llegar al collado, cresteamos un poco y conseguimos el primer pico de la histórica jornada:
Aguja Literola (3028m) (46º tresmil, 45º diferente)

Tras este primero, los otros tres son realmente sencillos. En menos de una hora ya hemos hecho las cimas, parándonos incluso a comer un poco y descansar.

Punta Literola (3112m) (47º tresmil, 46º diferente)

Pico Royo (3121m) (48º tresmil, 47º diferente)

Tuca Literola (3095m) (49º tresmil, 48º diferente)

Tras bajar al collado Superior de Literola (3049m), nos decidimos, tras vacilar ligeramente, subir al Perdiguero, a pesar de que el camino se presenta realmente desalentador, por duro y por difícil. Nos cuesta un poco encontrarlo, que pasa a través de un paso II y después por la omnipresente roca y granito que es la mola del Perdiguero.

Perdiguero (3222m) (50º tresmil, 48º diferente)

Mis compañeros ya no quieren seguir, pero el trato que hice en el collado era que si subía al Perdiguero, que ya lo abía hecho, iríamos hasta el hito occidental, que no lo hice en su día. Y así lo hacemos, en 15 minutos de bajada (que luego hay que subir...)

Perdiguero Occidental (3176) (51º tresmil, 49º diferente)

Tras volver por el Perdiguero, ya nos decidimos a bajar. Son las 15h, y llevamos ya un buen chute en el cuerpo. Iniciamos la ardua bajada, y con un pequeño esfuerzo, afrontamos el último pico.

Perdiguero Oriental (3170) (52º tresmil, 49º diferente)

La bajada es dura y larga. Hasta el lago de Literola, donde nos espera Nacho, no hay tregua: roca, roca y roca. En el lago paramos un poco y ya hacia abajo, con el camino resistiéndose a hacerse sencillo hasta la poza. A partir de allí ya es camino decente por hierba. En el último tramo nos animamos Jose Miguel y yo a ir corriendo. Todo sea por quitarnos las botas lo antes posible.
Tiempo: unas 12 horas (unas 11h caminando)
Desnivel: unos 2000m
Distancia: unos 20 km

Mi primera media mrathon

Mitja marathó Sant Llorenç Savall.
Mi primera media marathón, y va y la hago por montaña, y además por el parque de Sant Llorenç del Munt. Reflexionando sobre el tema, no podía ser de otra manera. Mi virginidad en este tipo de carreras sólo podía perderse en este entorno o bien en algún lugar del Pirineo de Huesca o el Pallars, las zonas del mundo donde más a gusto me siento...aparte de casa obviamente.
Volviendo a la carrera, la afronto bien entrenado, pero justo la noche anterior no duermo bien, y voy cansado. Esto al final quizás fuera positivo (nunca lo sabré), ya que voy con miedo de no aguantarla por el cansancio y por el dolor de piernas que tengo desde la primera rampa, especialmente los gemelos. Por suerte, la rodilla no se queja hoy en ningún momento.
Pronto Carmelo, Raúl y Miquel se me van (este último en el primer avituallamiento, en el que me tomo una dosis de cafeína en forma de Coca Cola, a ver si me espabilo).
Me dedico a ir a mi ritmo, aunque voy muy cansado. No la voy a acabar-pienso. Pero la fortuna me acompaña y paramos cerca del río unos minutos por un atasco. Esto, lejos de cortarme el ritmo me salva la carrera. Recupero sensaciones, y cuando reanudamos, aunque en subida, el cuerpo se ha olvidado de dolores y cansancio....Y me dedico a disfrutar. Lento quizás, pero disfrutando del húmedo bosque, inhalando el olor a Otoño, con esas hojas de robles y encinas pudriéndose y preparando el suelo para el próximo año; admiro un pino descomunal cerca del río, centenario con toda probabilidad, adelanto a personas en las subidas duras; me avituallo con todo lo que pillo (hasta trozos de limón), sonrío; entablo conversación con un navarro afincado en Sant Boi y con un mecánico que tuve en Montornés con el que tratamos de los viejos tiempos y de si menganito sigue allá o si fulanito se ha ido; adelanto a Miquel en las estribaciones de la última subida fuerte, bastante roto el pobre. Muy a pesar suyo, esto me da moral, justo cuando el cansancio vuelve, en plena subida fuerte. Tiro de fondo –esto no es nada comparado con un tresmiles, Josep por Dios-pienso. Y es verdad, la subida es de sólo 200m, nada comparado con los mil y pico que solemos hacer. Y sigo adelantando gente que me habían pasado al principio, si bien me pasan como flechas los de la marathón.
La bajada es muy divertida, la misma que hice con Carmelo, pero me voy frenando. Sé que todavía queda, y no me fío de mí mismo. Y hago bien, porque después de esa bajada, volvemos a subir otra vez, esta vez más sencillo, pero ni cuerpo ni mente están preparados, por lo que se hace dura, muy dura y eterna. ¡Pero cae!
Ya sólo quedan 2 km, esto está hecho, pienso, mientras que tuerzo el tobillo, el malo, y un dolor insoportable me recorre la pierna izquierda cada vez que apoyo el pie. Voy cojeando unos 200 metros, pero me niego a admitir que tenga que abandonar ahora. Aprieto los dientes, rezando para que no me casque el pie, y sigo. Sólo hay un objetivo: llegar a meta.
Y el dolor remite. Y el cansancio, agazapado se queda, luchando por aflorar, pero a raya cuando aparece el pueblo, y la meta se vislumbra ya cercana, con mis nenas animándome. En ese momento me siento extasiado. ¡¡Lo he conseguido!!
Podría haber hecho la carrera en 15’ menos, estoy convencido, llevando mi cuerpo más al límite, pero no hubiese disfrutado. No estuve cansado el resto del día (es mucho menos duro que subir tresmiles e incluso estoy menos cansado que el día de Vic), pero curiosamente no pude dormir la noche tras la carrera porque las piernas me dolían horrores.

CURSA 10K SANTA MARGARIDA I ELS MONJOS

Posición 101/400 Carmelo Colacios 46:16 min. 4:38 min/km  (21:25 km5)

Posición 119/400 Raúl Uceda 47:04 min. 4:43 min/km ( 22:05 km5

 

el video que dio nombre al blog

Estos son los videos que hicieron que me viniera a la mente esto no es para iaios:

el astazu, en junio.
Sin duda, las mejores vistas de mis más de 50 picos: la cara norte del Monte Perdido y el circo de Gavarnie, con la cascada más alta de Europa. Sobran las palabras.

en breve subiré otros...

Carrera de la Mujer Barcelona 2011 by Miriam

Hacia mediados de mayo, hice mi primera carrera de 3 Km, y salí tan satisfecha que decidí seguir corriendo. Al poco tiempo me enteré que el día 6 de noviembre hacían en Barcelona la famosa Carrera de la Mujer, en lucha contra el Cáncer, y no lo dudé. Pensé que como quedaba tanto tiempo, podría entrenarme de tal manera que podría acabarla perfectamente. Pero llegó el calor y no pude entrenar ni un solo día. 

Principios de septiembre. Yo nerviosa porque abrían las inscripciones y no quería quedarme sin plaza. Convencí a mis cuñadas, así que no iría sola. Genial!!! Ahora solo falta entrenar y recuperar todo lo que no había hecho en todo el verano. Pero el calor este año ha durado mucho, así que no he podido entrenar casi nada. Como cuando tengo un examen, estudiando en el último momento...pues aquí lo mismo. Esta semana hice los 6 Km en casi 58 minutos, y parte de ellos caminando, así que mi reto era acabarla en una hora. 

Llega el día esperado. Lluvioso. Muy lluvioso. Que rallada. Me he levantado muy cansada y el día no acompaña nada. Llegamos a plaza España. Menudo ambientazo. Me encuentro con Cristi. Cristina no ha podido venir (malita). Poco a poco me voy animando. Mira que no me gusta correr cayendome el agua en la cara, pero al final me lanzo a la calle bajo la lluvia. Nos colamos en primera fila. Cristi, creo que no estamos en el sitio correcto, le digo. Pero nos ponemos a bailar como locas. Da igual donde estemos, ya nos adelantaran. Dan la salida. Que subidón de adrenalina!!!! Nos ponemos a correr a un ritmo suave. Decidimos ir a ese ritmo toda la carrera. No para de llover. Noto como tengo los pies encharcados, pero yo sigo. Pasamos por el Mercat Sant Antoni. Que lástima que no lleve dinero, me llevaría un libro de camino. No paramos. Pero que pasa? Mi cuerpo no me pide parar. Casi llegando a la meta, vemos a la familia animando. Que grandes!! Ahí están mojándose pero animando. Sí señor!! Vemos la meta. Van por el minuto 49. Corremos mas deprisa para no llegar al 50. Y lo conseguimos!! Nos abrazamos y nos ponemos a bailar. No estamos cansadas. El cuerpo nos pide más. 

Sin duda, el año que viene repito. Sorprendida, ya que después de haber entrenado tan poco, he hecho la carrera sin parar, y dándole a la sin hueso todo el camino.

Curiosidad: ver a una chica con un perro que llevaba la camiseta rosa. El año que viene me llevo al mio. Porque no puede él luchar contra el Cáncer?

Os dejo el video para que viváis conmigo la emoción del momento. Disfrutadlo!!!

Buff Epic Run

La carrera el el 18 de diciembre.
El anuncio del año pasado:

Nos apuntamos para pasarlo bien en familia???

Mitja de Sant Llorenç 2011

El pasado 30 de Octubre de 2011 Raul Uceda, Carmelo Colacios, Jose Colacios y Miquel Gràcia participaron y terminaron la media maratón de montaña de Sant Llorenç.
En la entrada publicada por Carmelo Colacios se detallan las características de la prueba y las marcas obtenidas por cada uno de nosotros.
Hoy yo quiero compartir un pequeño video en espera que encuentre el tiempo y la inspiración para escribir la crónica. Espero que os guste.